| 新桥实验小学第十三周营养食谱 | |||
| 日期 | 菜品 | 原料 | 能量及营养素 |
| 周一 11.24 | 牛肉烧土豆 | 牛腩50克，土豆70克 | 能量620kcal 蛋白质：35g 脂肪：25g 碳水化合物：80g |
| 蒸黄金蛋饺 | 蒸黄金蛋饺16.5克 | ||
| 芥兰炒肫肝 | 雀胗35克，芥兰50克，中椒20克，胡萝卜15克 | ||
| 包菜咸肉丝 | 咸肉丝10克，包菜75克，红椒3克 | ||
| 番茄丝瓜蛋汤 | 番茄15克，丝瓜20克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 山芋3克，米饭80克 | ||
| 餐后酸奶 | 原味酸奶100克 | ||
| 周二 11.25 | 糖醋仔排 | 糖醋仔排120克 | 能量：730kcal 蛋白质：50g 脂肪：35g 碳水化合物：85g |
| 肉沫炖蛋 | 肉沫5克，鸡蛋100克 | ||
| 中椒豆腐干肉丝 | 肉丝20克，中椒20克，豆腐干25克，茭白18克 | ||
| 青菜炒香菇 | 青菜88克，干香菇0.5克 | ||
| 紫菜腐竹蛋汤 | 干紫菜1克，干腐竹3克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 红豆2克，米饭80克 | ||
| 周三 11.26 | 咔嗞脆鸡排 | 咔嗞脆鸡排100克 | 能量：870kcal 蛋白质：55g 脂肪：50g 碳水化合物：95g |
| 牛柳三丁 | 牛柳45克，土豆30克，莴苣25克，胡萝卜5克 | ||
| 肉沫雪菜豆腐 | 肉沫10克，豆腐95克，雪菜10克，鲜香菇5克 | ||
| 红椒小白菜 | 红椒3克，小白菜90克 | ||
| 冬瓜木耳蛋汤 | 冬瓜25克，干木耳0.5克，香葱1克，鸡蛋25克 | ||
| 添饭 | 紫薯3克，米饭80克 | ||
| 餐后点心 | 奶黄包30克 | ||
| 周四 11.27 | 什锦焖饭 | 肉沫15克，方腿丁15克，鲜香菇20克，洋葱2克， 胡萝卜10克，玉米粒25克，青豆5克，香葱1克，米饭80克 | 能量：940kcal 蛋白质：65g 脂肪：55g 碳水化合物：100g |
| 红烧扇骨 | 红烧扇骨120克 | ||
| 韭菜绿豆芽 | 韭菜5克，绿豆芽135克 | ||
| 金针菇肥牛蛋汤 | 金针菇25克，肥牛30克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 什锦焖饭 | ||
| 周五 11.28 | 肉烧百页结 | 肉80克，百叶结40克 | 能量：880kcal 蛋白质：60g 脂肪：40g 碳水化合物：105g |
| 莴苣玉米虾仁 | 莴苣25克，虾仁40克，玉米粒15克，胡萝卜15克 | ||
| 番茄炒蛋 | 番茄100克，鸡蛋65克 | ||
| 白菜油面筋 | 油面筋3克，大白菜105克 | ||
| 西湖牛肉羹 | 牛肉沫10克，茭白5克，香菇5克，豆腐10克，小葱1克 | ||
| 添饭 | 米饭80克，玉米糁2克 | ||
| 餐后水果 | 香蕉140-150克 | ||
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2025--2026学年第一学期第十三周营养菜谱
发布时间：2025-11-24
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来源：原创
作者：周雨龙
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