| 新桥实验小学第十四周营养食谱 | |||
| 日期 | 菜品 | 原料 | 能量及营养素 |
| 周一 12.01 | 红烧鸡大腿 | 红烧鸡大腿125克 | 能量：695kcal 蛋白质：45g 脂肪：40g 碳水化合物：55g |
| 莴苣玉米虾仁 | 虾仁40克，玉米粒20克，莴苣28克 | ||
| 鱼香肉丝 | 肉丝30克，茭白30克，笋丝45克，胡萝卜5克，中椒10克，洋葱3克 | ||
| 包菜咸肉丝 | 包菜70克，咸肉丝8克 | ||
| 番茄蛋汤 | 番茄25克，香葱1克，鸡蛋25克 | ||
| 添饭 | 山芋3克，米饭80克 | ||
| 餐后点心 | 糯米烧麦70克 | ||
| 周二 12.02 | 美极基围虾 | 美极鲜0.1克，基围虾55克 | 能量：550kcal 蛋白质：40g 脂肪：30g 碳水化合物：55g |
| 杏鲍菇肉丝 | 肉丝20克，杏鲍菇70克，中椒5克，胡萝卜5克 | ||
| 大烧百页 | 咸肉丝8克，厚百页35克，方腿片12克，干木耳0.1克， 菜椒5克，虾仁10克 | ||
| 油渣青菜 | 油渣5克，青菜95克 | ||
| 紫菜蛋汤 | 紫菜1克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 小米3克，米饭80克 | ||
| 周三 12.03 | 红烧猪爪 | 红烧猪爪120克 | 能量：800kcal 蛋白质：50g 脂肪：50g 碳水化合物：55g |
| 回锅肉片 | 肉片30克，土豆35克，洋葱8克，中椒10克，红椒5克，干木耳0.5克 | ||
| 中椒豆芽肉丝 | 黄豆芽50克，中椒10克，肉丝20克 | ||
| 黄瓜山药 | 黄瓜50克，山药25克 | ||
| 豆腐羹 | 豆腐20克，百页5克，鸭血5克，鸡蛋25克，香葱1克，香菜1克 | ||
| 添饭 | 紫薯2克，米饭80克 | ||
| 餐后牛奶 | 纯牛奶125ml | ||
| 周四 12.04 | 韩式炸鸡 | 韩式炸鸡70克 | 能量：725kcal 蛋白质：45g 脂肪：40g 碳水化合物：75g |
| 糖醋藕片 | 肉沫8克，藕76克，中椒5克 | ||
| 咖喱年糕牛柳 | 土豆30克，年糕18克，胡萝卜10克，白茶干10克， 牛柳45克，咖喱1.5克，香葱1克 | ||
| 红椒小白菜 | 红椒4克，小白菜90克 | ||
| 红豆银耳汤 | 红豆15克，干银耳1.5克，白糖10克 | ||
| 添饭 | 血糯米2克，米饭80克 | ||
| 周五 12.05 | 肉烧萝卜 | 肉块45克，萝卜75克 | 能量：660kcal 蛋白质：50g 脂肪：35g 碳水化合物：65g |
| 酸菜肥牛 | 肥牛40克，酸菜18克，黄豆芽35克，金针菇23克 | ||
| 大蒜平菇炒蛋 | 平菇63克，大蒜叶10克，鸡蛋50克 | ||
| 蒜泥生菜 | 蒜泥3克，生菜88克 | ||
| 冬瓜木耳蛋汤 | 冬瓜25克，干木耳0.1克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 玉米粒3克，米饭80克 | ||
| 餐后水果 | 蜜桔120克-130克 | ||
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2025--2026学年第一学期第十四周营养菜谱
发布时间：2025-12-01
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来源：原创
作者：周雨龙
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