| 新桥实验小学第十六周营养食谱 | |||
| 日期 | 菜品 | 原料 | 能量及营养素 |
| 周一 12.15 | 红烧大排 | 红烧大排100克 | 能量：820kcal 蛋白质：55g 脂肪：40g 碳水化合物：75g |
| 鹌鹑蛋肉皮木耳 | 鹌鹑蛋50克，肉皮10克， 干木耳2克，肉沫10克 | ||
| 水煮肉片 | 精肉片30克，黄豆芽40克，方腿片10克，厚百叶10克 | ||
| 红椒小白菜 | 红椒4克，小白菜95克 | ||
| 咸菜粉丝蛋汤 | 咸菜10克，干粉丝4克，香葱1克，鸡蛋25克 | ||
| 添饭 | 血糯米3克，米饭80克 | ||
| 餐后水果 | 香蕉140-150克 | ||
| 周二 12.16 | 肉烧百叶结 | 肉80克，百叶结40克 | 能量：730kcal 蛋白质：60g 脂肪：35g 碳水化合物：75g |
| 芥兰炒肉丝 | 肉丝20克，芥兰88克，干木耳0.2克，红椒3克 | ||
| 宫保鸡丁 | 鸡丁30克，茭白30克，胡萝卜15克，白香干18克，熟花生米10克 | ||
| 包菜咸肉丝 | 包菜65克，咸肉丝6克 | ||
| 紫菜蛋汤 | 干紫菜2克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 山芋3克，米饭80克 | ||
| 周三 12.17 | 土豆牛肉 | 牛肉55克，土豆70克 | 能量：985kcal 蛋白质：65g 脂肪：35g 碳水化合物：105g |
| 番茄巴沙鱼炒蛋 | 番茄95克，巴沙鱼25克，鸡蛋25克，香葱0.5克，洋葱1克 | ||
| 蒜苗肚丝 | 蒜苗45克，肚丝30克 | ||
| 韭菜绿豆芽 | 韭菜3克，绿豆芽100克 | ||
| 红豆银耳汤 | 红豆15克，干银耳1.5克，白糖10克 | ||
| 添饭 | 花生米3克，米饭80克 | ||
| 餐后点心 | 紫薯包30克 | ||
| 周四 12.18 | 菠萝咕咾肉 | 菠萝25克，咕咾肉40克，青豆5克 | 能量：700kcal 蛋白质：55g 脂肪：30g 碳水化合物：75g |
| 有机花菜炒虾糕 | 虾糕10克，肉片30克，有机花菜65克，红椒3克 | ||
| 鱼香肉丝 | 肉丝10克，笋丝40克，胡萝卜10克，中椒10克，茭白25克 | ||
| 青菜炒香菇 | 青菜88克，干香菇0.5克 | ||
| 豆腐羹 | 豆腐20克，百页5克，鸭血5克，鸡蛋25克，香葱1克，香菜1克 | ||
| 添饭 | 紫薯3克，米饭80克 | ||
| 周五 12.19 | 蒜泥基围虾 | 蒜泥3克，基围虾55克，洋葱0.5克 | 能量：900kcal 蛋白质：70g 脂肪：45g 碳水化合物：75g |
| 大烧百页 | 咸肉丝8克，厚百页35克，方腿片12克，干木耳0.5克， 菜椒3克，虾仁10克 | ||
| 红烧鸡爪 | 红烧鸡爪60克 | ||
| 莴苣炒木耳 | 莴苣75克，干木耳0.5克 | ||
| 番茄蛋汤 | 番茄25克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 玉米粒3克，米饭80克 | ||
| 餐后牛奶 | 纯牛奶125ml | ||
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2025--2026学年第一学期第十六周营养菜谱
发布时间：2025-12-15
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来源：原创
作者：周雨龙
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