| 新桥实验小学第二十二周营养食谱 | |||
| 日期 | 菜品 | 原料 | 能量及营养素 |
| 周一 1.26 | 肉烧百页结 | 肉块80克， 百叶结50克 | 能量760kcal 蛋白质：70g 脂肪：40g 碳水化合物：65g |
| 宫保鸡丁 | 熟花生米8克，光土豆42克，胡萝卜15克，中椒5克，鸡丁30克 | ||
| 莴苣玉米掌中宝 | 掌中宝40克，玉米粒25克，红椒3克，莴苣25克 | ||
| 糖醋包菜 | 包菜80克，醋2克 | ||
| 紫菜蛋汤 | 干紫菜0.3克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 紫薯3克，米饭75克 | ||
| 餐后牛奶 | 纯牛奶200ml | ||
| 周二 1.27 | 红烧基围虾 | 基围虾60克 | 能量：700kcal 蛋白质：50g 脂肪：35g 碳水化合物：85g |
| 大蒜平菇肉丝 | 大蒜13克，平菇丝70克，肉丝20克 | ||
| 回锅肉片 | 肉片30克，土豆片40克，中椒15克，红椒8克，洋葱5克，干木耳1克 | ||
| 青菜炒香菇 | 青菜95克，干香菇0.1克 | ||
| 豆腐蛋汤 | 豆腐25克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 红豆2克，米饭75克 | ||
| 餐后点心 | 牛奶面包35克 | ||
| 周三 1.28 | 咔嗞脆鸡排 | 咔嗞脆鸡排80克 | 能量：865kcal 蛋白质：60g 脂肪：50g 碳水化合物：85g |
| 大烧百页 | 咸肉丝8克，厚百页45克，方腿片10克，虾仁20克， 干木耳0.5克，菜椒5克 | ||
| 肉沫糖醋藕片 | 肉沫10克，藕片72克，菜椒5克 | ||
| 黄瓜山药虾仁 | 虾仁15克，黄瓜43克，山药30克 | ||
| 番茄蛋汤 | 番茄30克，鸡蛋25克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 红薯3克，米饭75克 | ||
| 餐后点心 | 紫薯包30克 | ||
| 周四 1.29 | 五香鸡翅中 | 五香鸡翅中65克 | 能量：870kcal 蛋白质：60g 脂肪：35g 碳水化合物：90g |
| 鱼香肉丝 | 肉丝30克，土豆丝25克，笋丝30克，中椒5克，胡萝卜5克 | ||
| 番茄炒蛋 | 番茄100克，鸡蛋90克 | ||
| 红椒小白菜 | 红椒3克，小白菜90克 | ||
| 荠菜羹 | 荠菜5克，茭白5克，鲜香菇5克，胡萝卜5克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 小米2克，米饭75克 | ||
| 餐后水果 | 香蕉140-150克 | ||
| 周五 1.30 | 什锦焖饭 | 肉沫10克，方腿丁15克，鲜香菇15克，洋葱3克， 胡萝卜10克，玉米粒25克，青豆5克，香葱1克，米饭80克 | 能量：1100kcal 蛋白质：90g 脂肪：65g 碳水化合物：125g |
| 肉沫炖蛋 | 肉沫5克，鸡蛋100克 | ||
| 糖醋仔排 | 糖醋仔排120克 | ||
| 芥兰蘑菇虾仁 | 芥兰35克，蘑菇片30克，虾仁75克，红椒8克 | ||
| 金针菇肥牛蛋汤 | 金针菇20克，鸡蛋25克，肥牛51克，香葱1克 | ||
| 添饭 | 什锦焖饭 | ||
| 餐后牛奶 | 养乐多100ml | ||
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2025-2026学年第一学期第二十二周营养食谱
发布时间：2026-01-26
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来源：原创
作者：周雨龙
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